ぎっくり腰(急性腰痛)はまずアイシング!/札幌市中央区の整体院えん

「ぎっくり腰」になったら

何気ない動作をしていて「あっ!」と思ったら立っていられないくらいの激痛にそのまま座り込んでしまう。この痛みは経験した人じゃないと判らないですよね。

ぎっくり腰

私も歯磨きをしていて洗面台に前かがみになった途端に、激痛に見舞われヘナヘナ〜とその場にへたり込んだことがあります。

西洋では「魔女の一撃」というそうですが、本当にそんな感じに突然やってきます。この得も言われぬ痛み。身動きひとつするのも堪え難い苦痛が伴いますよね。

このとき、実は腰まわりの筋肉・靭帯のどこかで炎症が始まっているのです。

はっきりいって、ぎっくり腰になった直後に整体院にお越しいただいても、できることは限られています。ムリして整体院に行くよりも家で炎症を抑えることに専念した方が早く痛みから開放されます。

この痛みを長引かせると腰痛の慢性化にもつながりかねませんので、初めが肝心です。

ぎっくり腰になったらまず迷うのが・・・

「患部を温めた方がいいのか?冷やした方がいいのか?」
「じっとしていた方がいいのか?痛みを我慢してでも伸ばした方がいいのか?」

ではないでしょうか?

では、ぎっくり腰になった直後にどうすればいいのかお話しましょう。

とにかく冷やす

ぎっくり腰のときに限らず、炎症のときには今以上に炎症の部位が拡がらないように冷やすことが重要です。

炎症は放っておくと周りの正常な細胞を巻き添えにして拡大していきます。冷やすことで細胞の生体反応をにぶらせ、その拡大を押さえ込みます。と、同時に血管を一時的に収縮させ、冷却によるマヒ効果で痛みを軽くできます。

よく痛いところを揉んだり、お風呂に入って温めたりを考えがちですが、それは間違いです。

揉んでもらっている時やお風呂でカラダが温まっている時は確かに気持ちいいです。でもそれは「火に油を注いでいる」ようなもので、炎症の部位を拡げているのです。揉んだり温めたりは炎症が治まってからにしましょう。

痛みの和らぐ姿勢で安静にする

ぎっくり腰になった原因を運動不足だと考えて、痛いのを我慢してストレッチ・・・っていうのもよくやりがちです。

上でも書いたように炎症をおこしているわけですから、ムリに動かすとその炎症がやはり拡大してしまいます。たとえば足を捻挫したときにアナタはその足をどうしますか?テーピングやサポータで固定してできるだけ動かさないようにしませんか?それと同じことです。

ぎっくり腰の発生直後はムリに動かさないで炎症が落ち着くまで痛みの少ない姿勢で安静にしておくのが正しい対応です。

いざぎっくり腰になったら、動き回ることが一番やりたくないこと。

アイシングするにしても、わざわざ薬局に出掛けるなんてしたくない。
そこで、ご自宅にある手近なものでできるアイシング。これからその方法をお伝えしますね。

アイシングの方法

・用意するもの・・・ビニール袋、氷(適量)、タオル
ビニール袋、氷(適量)、タオル
  1. 氷をビニール袋に入れ、少量の水を加えます。そして氷の周りについている霜取りをするために軽く揉みます。(霜がついていると冷えすぎて凍傷になることがあるので、必ず霜取りをして下さい)
    手順1
  2. 口を縛ってタオルに包みます。
    手順2−1 手順2−2
  3. 患部に当てて冷やします。
    手順3
  4. 15〜20分間くらい冷やして、皮膚の感覚がなくなってきたら外します。


また皮膚の感覚が戻ってきたら同じように皮膚の感覚がなくなるまで冷やします。(これを繰り返していきます)
適宜、溜まった水を捨てて患部に氷が当たるようにして下さいね。

どうです?簡単でしょ?でもぎっくり腰になった身にはこんな簡単なことも大変な作業なんですけどね(^^;)

でも、何で氷なんでしょう?冷湿布じゃダメなんでしょうか?

残念ながら冷湿布には冷却効果はありません。薬品の力で冷たいと感じさせているだけです。(薬剤による沈痛効果はいいのですが、痛みが誤魔化されて患部を動かしやすくなり、炎症部分を拡げてしまうことになりがちです)

保冷剤でも冷えますが保冷剤の場合は冷えすぎて凍傷になる怖れがあります。その点、溶けかけの氷は0度以下にならないので安心というわけです。

ぎっくり腰だけでなく寝違え・捻挫にも >>> RICE処置について

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